除了基普乔格 还有谁能实现全马破2?_训练

12月

除了基普乔格 还有谁能实现全马破2?_训练

除了基普乔格 还有谁能实现全马破2?_训练
原标题:除了基普乔格 还有谁能实现全马破2? 最近,美国《应用生理学》杂志发布了一项最新研究,研究人员对世界级精英长跑运动员进行了基于实验室的生理评估,试着去发现在2小时内跑一场马拉松所需要的生理条件。 研究结果发现,世界精英马拉松跑者在以正常速度跑步时的摄氧量,达到了一般跑步者在全力冲刺时摄氧量的2倍。并且,精英跑者所具备的天生生理优势,会在遗传和后期训练中得到最大程度的优化。 意思就是,强者只会更强,大神永远是大神。 但是,研究人员也表示,对于普通跑者,好消息是,像乳酸阈值(血液中乳酸开始显著增加的临界点)这些生理优势因素可以在持续的训练中得到调节。大家一定都记得基普乔格著名的破2历史,那么,在2小时内跑完一场全马,到底需要什么样的身体状态? 大家一定都记得基普乔格著名的破2历史,那么,在2小时内跑完一场全马,到底需要什么样的身体状态? 为了了解其中的生理条件,研究人员调查了16名参与破2项目的男性运动员(年龄29±4岁;高度:1.72±0.04 m; 体重58.9±3.3公斤)。 在实验中,运动员们在跑步机上跑步,不断地增加速度直到精疲力竭,然后又让他们在户外跑道上跑步,在加速到最快速度前一直保持2小时全马的配速。研究人员测量了这些运动员的肺部气体交换率,心率,以及血液中的乳酸含量。 研究人员也测量了16名运动员在跑步中的氧气最大传输值和利用率,以及血液中乳酸开始显著上升的关键点。 研究人员发现,一名体重59公斤的跑者每分钟至少需要吸入约4升氧气,才能保持两小时的马拉松速度,即21.1公里/小时(13.1英里/小时,或4:34.6 /英里)。而人体静止时的摄氧量仅为0.25升。 此外,他们还了解到,基于他们的最大摄氧量,精英跑步者在马拉松比赛中吸收氧气的速度,是普通跑者在全速冲刺时的两倍。并且,精英跑者的摄氧速率会在遗传和后期训练中得到最大程度的优化。 “首先,我们不得不惊叹于这些精英跑者非凡的生理机能,”英国埃克塞特大学应用生理学教授,该研究的主要作者安德鲁·琼斯博士表示。 “第二,一名精英马拉松运动员通常需要众多优秀特质的结合。这包括超常的跑步能力,高强度无疲劳运行的能力,以及较高的氧气最大传输值和利用率。 琼斯博士说,对于每天跑步的普通人来说,好消息是,通过持续的训练,跑步的能力——或者你在跑某个速度时所消耗的能量——以及乳酸阈值都是有可塑性的。 当然,每个跑者都知道,在马拉松表现方面,体能只是促成良好表现的一半。其他研究也曾指出了包括心态、毅力或动力等因素对身体效率的重要性。 例如,最近一项针对马拉松运动员和超级马拉松运动员的研究发现,他们的心理韧性和自我效能感都很高,而该研究的作者认为,这些特质在日常训练中会增强得更多。 英国哈特普里大学运动研究中心的负责人杰夫·洛弗尔博士说:“我们发现,马拉松选手的心理韧性比其他运动员要高,比如橄榄球和武术”,“这告诉我们,要想提高马拉松成绩,在训练身体耐力和表现的同时,你也必须训练你的思维。” 洛弗尔建议,不妨可以花点时间学习如何展示自己,他说。比如设定目标、积极的自我对话、信守对自己的训练承诺、庆祝自己的成就等,都有助于训练你的大脑思维,会让你跑得更好”。返回搜狐,查看更多

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注